똑똑! 거북목을 없애는 스트레칭 동영상 방법 모음

똑똑! 거북목을 없애는 스트레칭 동영상 방법 모음

 

요즘 오래된 자세로 인해 목이 앞으로 몰려나 거북목에 시달리는 분들이 많아지고 있습니다. 거북목은 심각한 통증과 함께 흉부 조 tightness, 호흡 장애 등 다양한 문제를 유발할 수 있습니다.

하지만 걱정하지 마세요! 간단한 스트레칭만으로도 거북목을 개선하고 예방할 수 있습니다. 이번 포스트에서는 효과적인 거북목 스트레칭 방법을 영상과 함께 알아보겠습니다.

1. 의자 스트레칭

의자 스트레칭은 장소를 가리지 않고 간편하게 할 수 있는 동작입니다.

• 방법: 의자에 똑바로 앉아 발을 어깨너비만큼 벌립니다. 상체를 앞으로 기울여 이마를 무릎에 대고 숨을 내쉬면서 목을 길게 합니다. 10초간 유지した後 천천히 상체를 일으킵니다. 이 동작을 3~5회 반복합니다.

주의사항: 목에 통증이 느껴지면無理하지 마시고, 천천히 진행하세요.

2. 벽 스트레칭

벽 스트레칭은 목 뒤쪽 근육을 효과적으로 늘려주는 동작입니다.

• 방법: 벽에 등을 แนบ히고 어깨 너비만큼 발을 벌립니다. 머리를 뒤로 기울여 천장을 바라보며 턱을 가슴 안쪽으로 tucked in 하세요. 이 상태에서 10초간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 3~5회 반복합니다.

주의사항: 목에だけではなく 어깨에도 무리가 가지 않도록 주의하세요.

3. 테니스 볼 스트레칭

테니스 볼 스트레칭은 목 근육의 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다.

• 방법: 바닥에 무릎을 꿇고 앉아 테니스 볼을 등 뒤에 놓습니다. 목을 천천히 앞, 뒤, 옆으로 굴려 테니스 볼 위를 마사지하세요. 한쪽 씩 30초간 반복합니다.

주의사항: 너무 세게 누르지 않도록 하고, 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요.

4. 폼 롤러 스트레칭

폼 롤러 스트레칭은 상부등 근육의 긴장을 풀어주는 동작으로, 거북목 개선에 도움이 됩니다.

• 방법: 무릎을 꿇고 엎드린 자세로 폼 롤러 위에 상체를 올려놓습니다. 팔은 옆으로 벌려 균형을 유지하고, 앞뒤로 천천히 굴러가며 상부등 근육을 마사지하세요. 30초~1분간 반복합니다.

주의사항: 허리 부분은 폼 롤러에 올려놓지 않고, 윗몸만 올려놓도록 합니다.

위 영상들은 예시이며, 개인 상황에 따라 다 slightly differ 할 수 있습니다. 처음 시작하거나 건강에 문제가 있는 분은 전문가와 상의하여 맞춤 운동 처방을 받는 것이 좋습니다.

꾸준히 스트레칭을 실시하고, 올바른 자세 유지를 통해 건강한 목 만들기를 응원합니다!

 

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